39问医生

怎样瘦腰两侧的赘肉

任正新全科主治医师

河西学院附属张掖人民医院三级甲等

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腰部两侧赘肉多与久坐、热量过剩及脂肪分布有关，减脂需全身配合，局部无法定向瘦腰。

控制总热量是基础，减少精制糖和油炸食品，增加蔬菜与优质蛋白。每周进行快走、游泳等有氧运动，结合平板支撑、侧桥等核心训练，帮助增强腹斜肌张力。

需注意，减脂速度因人而异，避免过度节食或依赖束腰。坚持数周可见变化，若伴随腰围异常增大或代谢异常，建议就医评估。

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2026-03-16 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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