瘦腰两侧赘肉的动作有仰卧起坐、转呼啦圈、侧卧抬腿、转呼啦圈、跳绳等。但需要长期坚持，才能达到一定的效果。
1、仰卧起坐
仰卧起坐属于一种常见的锻炼方式，主要是利用腰部的力量，可以锻炼腰部肌肉，有助于消耗腰部的脂肪，从而达到瘦腰的目的。但在做仰卧起坐时，要注意掌握正确的方法，避免用力过度，以免造成腰部损伤。
2、转呼啦圈
转呼啦圈是一种有氧运动，在转呼啦圈时，能够加快局部血液循环，同时也可以加快新陈代谢的速度，有助于消耗腰部的脂肪，从而达到瘦腰的目的。但在转呼啦圈时，要注意掌握正确的方法，避免用力过度，以免造成腰部损伤。
3、侧卧抬腿
在睡觉前或者是起床后，可以做侧卧位的抬腿运动，可以锻炼腰部的肌肉，有助于消耗腰部的脂肪，从而达到瘦腰的目的。
4、转呼啦圈
在转呼啦圈时，能够加快腰部的血液循环，同时也可以加快新陈代谢的速度，有助于消耗腰部的脂肪，从而达到瘦腰的目的。但在转呼啦圈时，要注意掌握正确的方法，避免用力过度，以免造成腰部损伤。
5、跳绳
跳绳是一种常见的有氧运动，在跳绳时，能够加快局部的血液循环，同时也可以加快新陈代谢的速度，有助于消耗腰部的脂肪，从而达到瘦腰的目的。
在日常生活中，还要注意加强营养，可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶等，同时也可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜等，能够补充身体所需要的营养，有助于增强自身的体质。同时还要注意保持健康的生活习惯，避免过度劳累、熬夜等。
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