体脂肪率偏低可以通过饮食调整、力量训练和生活方式干预等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、碳水化合物及健康脂肪摄入量来提高能量密度，同时减少不必要食物的摄入。高蛋白低碳水饮食有助于维持肌肉质量并促进新陈代谢；适量增加卡路里摄入可防止进一步减脂。
2.力量训练
制定一套包含多种复合动作的力量训练计划，每周至少锻炼3次，每次持续45-60分钟。力量训练能够提升基础代谢率，并帮助建立更多的瘦体重，从而改善体脂水平。
3.生活方式干预
建议患者保持规律作息，保证充足睡眠，尽量避免熬夜。充足的休息时间有利于机体恢复，还可以增强身体抵抗力，进而辅助减轻不适症状。
需要注意的是，如果体脂率过低导致出现头晕、乏力等症状时，需及时就医，在医生指导下使用营养补充剂或药物治疗如维生素B群、肌酸等。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、碳水化合物及健康脂肪摄入量来提高能量密度，同时减少不必要食物的摄入。高蛋白低碳水饮食有助于维持肌肉质量并促进新陈代谢；适量增加卡路里摄入可防止进一步减脂。
2.力量训练
制定一套包含多种复合动作的力量训练计划，每周至少锻炼3次，每次持续45-60分钟。力量训练能够提升基础代谢率，并帮助建立更多的瘦体重，从而改善体脂水平。
3.生活方式干预
建议患者保持规律作息，保证充足睡眠，尽量避免熬夜。充足的休息时间有利于机体恢复，还可以增强身体抵抗力，进而辅助减轻不适症状。
需要注意的是，如果体脂率过低导致出现头晕、乏力等症状时，需及时就医，在医生指导下使用营养补充剂或药物治疗如维生素B群、肌酸等。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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