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台阶试验怎么做

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台阶试验通过连续上下一定高度的台阶并监测心率恢复情况，来评估心肺耐力，通常采用三十厘米左右台阶，按每分钟三十次的节奏完成三分钟上下踏步。结束后立即坐下测量运动后第一分钟、第二分钟和第三分钟的心率，结合持续时间计算指数，数值越高提示耐力越好。测试前应做好热身，动作保持平稳，避免跌倒。心肺功能较弱、关节不适或平时缺乏锻炼者，结果可能存在个体差异，建议在专业人员指导下进行，量力而行。