中老年人缺钙可以通过饮食调整、维生素D补充、钙剂补充、运动疗法等治疗措施进行补钙。如果症状没有改善或者出现新的症状，应尽快就医。
1.饮食调整
通过增加富含钙质食物如乳制品、豆类、绿叶蔬菜等来提高日常摄入量。膳食纤维可促进肠道健康并辅助钙吸收；长期坚持有助于改善骨密度，预防骨质疏松。
2.维生素D补充
通过口服维生素D制剂或接受日光浴来提高体内水平。维生素D有助于促进钙吸收利用；对于存在日照不足地区或季节者尤为重要；可增强骨骼强度。
3.钙剂补充
选择合适的钙片或其他形式的钙补充剂，并按照推荐剂量服用。钙是构成骨骼的重要元素，对维持正常生长发育及预防骨质疏松有益；但需注意不宜过量以免引起肾结石等问题。
4.运动疗法
包括有氧运动和力量训练，每周至少3-4次，每次持续30分钟以上。运动能刺激骨骼产生新骨细胞，同时增加肌肉质量以支撑骨骼稳定性；对于预防跌倒和骨折具有重要作用。
除了上述措施外，建议定期进行平衡能力测试以及肌力评估，以便及时发现潜在风险并采取相应干预措施。
1.饮食调整
通过增加富含钙质食物如乳制品、豆类、绿叶蔬菜等来提高日常摄入量。膳食纤维可促进肠道健康并辅助钙吸收；长期坚持有助于改善骨密度，预防骨质疏松。
2.维生素D补充
通过口服维生素D制剂或接受日光浴来提高体内水平。维生素D有助于促进钙吸收利用；对于存在日照不足地区或季节者尤为重要；可增强骨骼强度。
3.钙剂补充
选择合适的钙片或其他形式的钙补充剂，并按照推荐剂量服用。钙是构成骨骼的重要元素，对维持正常生长发育及预防骨质疏松有益；但需注意不宜过量以免引起肾结石等问题。
4.运动疗法
包括有氧运动和力量训练，每周至少3-4次，每次持续30分钟以上。运动能刺激骨骼产生新骨细胞，同时增加肌肉质量以支撑骨骼稳定性；对于预防跌倒和骨折具有重要作用。
除了上述措施外，建议定期进行平衡能力测试以及肌力评估，以便及时发现潜在风险并采取相应干预措施。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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