总是很容易激动可以尝试心理咨询、认知行为疗法、放松训练、生物反馈疗法、冥想练习等方法来控制。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生的帮助下探索情绪触发因素、应对策略及个人情感需求。借助心理学原理帮助个体识别并管理强烈情绪反应，从而减少冲动性行为。针对“容易激动”提供有效解决方案。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专家指导进行一系列面对面会议，旨在改变消极思维模式和行为习惯。此方法有助于个体识别导致其易怒的认知偏见，并教授替代性积极思考方式来控制情绪。适用于改善因思维模式导致的激动问题。
3.放松训练
放松训练包括一系列身体和呼吸练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可在安静环境中每日练习。这些技巧有助于缓解紧张感，提高自我意识，从而更好地控制激动情绪。适合日常压力大引起的情绪波动。
4.生物反馈疗法
生物反馈是一种无创伤性的治疗方法，利用现代技术监测身体状态，然后将信息回传给患者以便他们学习控制生理反应。该方法可以帮助个体了解并控制由于生理原因引起的激动反应。对于存在特定生理基础导致激动的人群有益。
5.冥想练习
冥想通常需要每天安排固定时间，在安静场所中独自完成；初学者可从简短的入门课程开始。冥想有助于培养专注力和情绪调节能力，长期坚持对控制激动情绪有积极作用。适合希望通过内省减轻激动的人群。
除了上述建议外，保持规律作息和均衡饮食也有助于稳定情绪。同时，应避免可能诱发激动的因素，如过度疲劳或长时间处于高压环境。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生的帮助下探索情绪触发因素、应对策略及个人情感需求。借助心理学原理帮助个体识别并管理强烈情绪反应，从而减少冲动性行为。针对“容易激动”提供有效解决方案。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专家指导进行一系列面对面会议，旨在改变消极思维模式和行为习惯。此方法有助于个体识别导致其易怒的认知偏见，并教授替代性积极思考方式来控制情绪。适用于改善因思维模式导致的激动问题。
3.放松训练
放松训练包括一系列身体和呼吸练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可在安静环境中每日练习。这些技巧有助于缓解紧张感，提高自我意识，从而更好地控制激动情绪。适合日常压力大引起的情绪波动。
4.生物反馈疗法
生物反馈是一种无创伤性的治疗方法，利用现代技术监测身体状态，然后将信息回传给患者以便他们学习控制生理反应。该方法可以帮助个体了解并控制由于生理原因引起的激动反应。对于存在特定生理基础导致激动的人群有益。
5.冥想练习
冥想通常需要每天安排固定时间，在安静场所中独自完成；初学者可从简短的入门课程开始。冥想有助于培养专注力和情绪调节能力，长期坚持对控制激动情绪有积极作用。适合希望通过内省减轻激动的人群。
除了上述建议外，保持规律作息和均衡饮食也有助于稳定情绪。同时，应避免可能诱发激动的因素，如过度疲劳或长时间处于高压环境。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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深呼吸训练器
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