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腰背僵硬怎么锻炼方法

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腰背僵硬可通过规律拉伸与核心力量训练缓解，通常坚持两至四周可见改善。推荐猫牛式：跪姿缓慢拱背与塌腰交替，每个方向停留数秒；仰卧抱膝，双膝轻拉向胸口，感受腰背舒展；桥式运动，仰卧屈膝抬臀，增强腰腹支撑力。练习时动作宜轻柔，避免弹震式拉伸。若僵硬持续加重或伴随疼痛放射，建议及时就医评估，排除其他原因。日常注意久坐间歇活动，循序渐进锻炼更安全。