腰背僵硬可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、游泳、引体向上等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背僵硬的情况。
2、仰卧保健法
腰背僵硬可能是长期久坐、久站，或者长期弯腰工作等引起的，通过采取仰卧位的方式，能够使腰部肌肉得到放松，同时还能够缓解腰背部的肌肉疲劳。
3、五点支撑法
五点支撑法需要仰卧在床上，以头部、双肘及双足为支撑点，将臀部抬高，同时也需要注意腰部肌肉的发力，一般可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰背僵硬的情况。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰背僵硬的情况。同时，游泳还可以增强体质，有利于身体健康。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于改善腰背僵硬的情况。建议患者在专业人士的指导下进行引体向上，以免引起不适症状。
建议患者在日常生活中注意劳逸结合，避免长时间从事重体力劳动。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
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