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腰背僵硬怎么锻炼方法

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腰背僵硬可通过规律拉伸与核心力量训练改善，多数人坚持两至四周可见缓解。推荐猫式伸展：跪姿拱背低头再塌腰抬头，动作缓慢重复八次；仰卧抱膝：平躺屈膝抱小腿，保持二十秒后放松。锻炼宜在晨起或久坐后进行，幅度以轻微牵拉感为宜，避免弹震式拉伸。若僵硬伴随下肢麻木或夜间加重，需先就医排查。日常注意坐姿与保暖，循序渐进，个体恢复存在差异。