晚上睡前可以通过运动来提高性功能，如运动前拉伸、深蹲、提肛运动、腹肌锻炼等。如果症状没有改善或者加重，建议及时就医。
1.运动前拉伸
睡前适当拉伸腿部、腰部及背部肌肉，有助于放松身体，为后续运动做准备。此措施可促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而辅助改善勃起功能障碍等问题。
2.深蹲
通过负重深蹲的方式，能够增强下肢力量，对于提升勃起硬度有一定的帮助作用。因为深蹲是一种负重训练方式，可以刺激睾丸分泌雄激素，进而使体内的雄激素水平上升，有利于维持正常的生殖能力以及性功能。
3.提肛运动
提肛运动是通过收紧和放松肛门周围的肌肉来实现的，每天可以多次进行练习。提肛运动可以增加盆底肌肉的力量和耐力，从而改善勃起功能异常的问题。
4.腹肌锻炼
腹肌锻炼主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在睡前进行效果更佳。腹肌锻炼能有效提升核心稳定性，对改善早泄等症状具有积极作用。
除了上述运动外，还可选择游泳、慢跑等方式加强身体素质。同时建议患者保持规律的生活作息习惯，保证充足的睡眠时间，也有利于提高性功能。
1.运动前拉伸
睡前适当拉伸腿部、腰部及背部肌肉，有助于放松身体，为后续运动做准备。此措施可促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而辅助改善勃起功能障碍等问题。
2.深蹲
通过负重深蹲的方式，能够增强下肢力量，对于提升勃起硬度有一定的帮助作用。因为深蹲是一种负重训练方式，可以刺激睾丸分泌雄激素，进而使体内的雄激素水平上升，有利于维持正常的生殖能力以及性功能。
3.提肛运动
提肛运动是通过收紧和放松肛门周围的肌肉来实现的，每天可以多次进行练习。提肛运动可以增加盆底肌肉的力量和耐力，从而改善勃起功能异常的问题。
4.腹肌锻炼
腹肌锻炼主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在睡前进行效果更佳。腹肌锻炼能有效提升核心稳定性，对改善早泄等症状具有积极作用。
除了上述运动外，还可选择游泳、慢跑等方式加强身体素质。同时建议患者保持规律的生活作息习惯，保证充足的睡眠时间，也有利于提高性功能。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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