提高性功能的运动包括有氧运动、抗阻力训练、瑜伽、普拉提以及骑自行车。需要注意的是，虽然这些运动对性功能有益，但并不能替代医学治疗。
1.有氧运动
有氧运动可以增加心肺功能，促进血液循环，改善身体代谢水平。这有助于提高性功能，因为充足的血液供应对于维持勃起是必要的。进行规律的有氧运动如快走、游泳等可增强心血管健康，改善血管内皮细胞的功能，进而提高阴茎勃起的能力和持久度。
2.抗阻力训练
抗阻力训练通过刺激肌肉生长和力量来提高身体的整体健康状况，包括性能力。这是因为强壮的肌肉能够支持并改善性交时的身体稳定性。举重、俯卧撑等抗阻力训练有助于提升睾丸激素水平，该激素与性欲和性能力有关。此外，这些锻炼还可以帮助减少体脂，进一步优化性表现。
3.瑜伽
瑜伽中的某些姿势和呼吸练习可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑，从而改善性生活质量。定期进行瑜伽练习，特别是针对背部、核心和骨盆区域的练习，可以增强身体灵活性和平衡感，有利于提高性功能。
4.普拉提
普拉提锻炼可以增强核心肌群的力量，提高身体稳定性和控制力，这对性功能有益。经常做普拉提动作，如腹式呼吸法和骨盆底肌肉锻炼，有助于改善血液循环，促进生殖器官的血流，从而提高性能力。
5.骑自行车
骑自行车是一种低冲击性的有氧运动，可以提高心脏健康，增强腿部肌肉力量，这些都是保持良好性功能的重要因素。每周至少三次，每次30分钟以上的骑行时间，可以帮助降低血压，改善血糖控制，从而间接地支持生殖系统的正常运作。
建议患者在选择运动方式时应考虑自身的健康状况及个人喜好，以免过度劳累或受伤。同时，均衡饮食，避免高脂肪、高糖食物，以维持良好的内分泌状态，也有助于提升性功能。
1.有氧运动
有氧运动可以增加心肺功能，促进血液循环，改善身体代谢水平。这有助于提高性功能，因为充足的血液供应对于维持勃起是必要的。进行规律的有氧运动如快走、游泳等可增强心血管健康，改善血管内皮细胞的功能，进而提高阴茎勃起的能力和持久度。
2.抗阻力训练
抗阻力训练通过刺激肌肉生长和力量来提高身体的整体健康状况，包括性能力。这是因为强壮的肌肉能够支持并改善性交时的身体稳定性。举重、俯卧撑等抗阻力训练有助于提升睾丸激素水平，该激素与性欲和性能力有关。此外，这些锻炼还可以帮助减少体脂，进一步优化性表现。
3.瑜伽
瑜伽中的某些姿势和呼吸练习可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑，从而改善性生活质量。定期进行瑜伽练习，特别是针对背部、核心和骨盆区域的练习，可以增强身体灵活性和平衡感，有利于提高性功能。
4.普拉提
普拉提锻炼可以增强核心肌群的力量，提高身体稳定性和控制力，这对性功能有益。经常做普拉提动作，如腹式呼吸法和骨盆底肌肉锻炼，有助于改善血液循环，促进生殖器官的血流，从而提高性能力。
5.骑自行车
骑自行车是一种低冲击性的有氧运动，可以提高心脏健康，增强腿部肌肉力量，这些都是保持良好性功能的重要因素。每周至少三次，每次30分钟以上的骑行时间，可以帮助降低血压，改善血糖控制，从而间接地支持生殖系统的正常运作。
建议患者在选择运动方式时应考虑自身的健康状况及个人喜好，以免过度劳累或受伤。同时，均衡饮食，避免高脂肪、高糖食物，以维持良好的内分泌状态，也有助于提升性功能。
罗洪波
刘泽群
谭金凤
王方敏
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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