肩周炎的康复运动可以采取肩关节功能锻炼、肌肉平衡训练、关节活动度练习、抗阻训练等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，应咨询专业医师以获得适当的治疗。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作来增强肩关节周围肌肉的力量和柔韧性，一般每天做3-4组，每组8-10次。此方法能够提高肩关节的稳定性及灵活性，从而促进炎症消退，缓解不适症状。
2.肌肉平衡训练
针对患者受损肌群进行针对性强化训练，通常每日执行一至两次，每次持续十五至二十分钟。此举旨在恢复受损区域与周围未受损伤组织间的力学平衡状态，进而减轻肩部压力并改善血液循环。
3.关节活动度练习
包括被动屈伸、旋转等活动范围渐进增加，在专业人员指导下定期完成。此类措施有助于预防粘连形成，并提高日常活动能力；可作为基础辅助手段配合其他治疗方法使用。
4.抗阻训练
选择适当重量哑铃开展对抗式上举运动，每周至少四次，每次集中注意力完成规定次数。这类活动有助于增强三角肌及冈上肌力量，减少因软弱引起之不稳定因素；长期坚持效果更佳。
除上述措施外，还需注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。同时还要调整饮食习惯，多吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶等，有利于疾病的恢复。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作来增强肩关节周围肌肉的力量和柔韧性，一般每天做3-4组，每组8-10次。此方法能够提高肩关节的稳定性及灵活性，从而促进炎症消退，缓解不适症状。
2.肌肉平衡训练
针对患者受损肌群进行针对性强化训练，通常每日执行一至两次，每次持续十五至二十分钟。此举旨在恢复受损区域与周围未受损伤组织间的力学平衡状态，进而减轻肩部压力并改善血液循环。
3.关节活动度练习
包括被动屈伸、旋转等活动范围渐进增加，在专业人员指导下定期完成。此类措施有助于预防粘连形成，并提高日常活动能力；可作为基础辅助手段配合其他治疗方法使用。
4.抗阻训练
选择适当重量哑铃开展对抗式上举运动，每周至少四次，每次集中注意力完成规定次数。这类活动有助于增强三角肌及冈上肌力量，减少因软弱引起之不稳定因素；长期坚持效果更佳。
除上述措施外，还需注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。同时还要调整饮食习惯，多吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶等，有利于疾病的恢复。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
吲哚美辛巴布膏
消痛贴膏
洛索洛芬钠片
