腰肌劳损一般可以做飞燕式、三点支撑法、五点支撑法、游泳、慢跑等运动。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、三点支撑法
三点支撑法需要患者仰卧在床上，以头部、双肘以及双足为支撑点，将臀部抬高，尽量超过膝关节的水平，一般可锻炼腰背部肌肉，缓解腰肌劳损的情况。
3、五点支撑法
五点支撑法需要患者仰卧在床上，以头部、双肘及双足为支撑点，将臀部抬高，尽量超过膝关节的水平，一般可锻炼腰背部肌肉，缓解腰肌劳损的情况。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼腰肌，缓解腰肌劳损的情况。但需要注意，游泳时避免进行蛙泳、仰泳等运动，以免导致腰肌劳损的情况加重。
5、慢跑
慢跑可以促进身体的血液循环，也可以促进身体的新陈代谢，在一定程度上还可以增强腰肌劳损的效果。但患者要注意慢跑的时间，也要避免跑得过快，以免导致肌肉损伤。
另外，建议腰肌劳损的患者需要注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
吲哚美辛巴布膏
消痛贴膏
酮洛芬凝胶
