腰肌劳损一般没有做什么运动最好的说法，建议患者可以做一些有氧运动，如游泳、仰卧保健法、飞燕式、倒走、吊单杠等。
1、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼腰背部肌肉，有利于缓解腰肌劳损的不适症状。但需要注意，游泳时水温不能过低，以免导致腰部受凉，加重病情。
2、仰卧保健法
患者采取仰卧位，双膝屈曲，以臀部为支点，双手放于身体两侧，向前缓缓抬起头部、胸部和腹部，然后缓缓放下，有利于缓解腰部不适。
3、飞燕式
患者采取俯卧位，双手放在身体两侧，向后缓缓抬起头部、胸部和腹部，然后缓缓放下，有利于缓解腰部不适。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损。
5、吊单杠
吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法，可以锻炼腰肌，减轻腰肌劳损。吊单杠时，腰部肌肉会得到锻炼，可有效减轻腰肌劳损的不适症状。
建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，注意劳逸结合。饮食上注意保持营养均衡，可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、西红柿等，有助于补充机体所需营养，从而增强抵抗力，有助于缓解病情。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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