晚上早睡睡不着可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练或针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高机体新陈代谢，促进大脑分泌褪黑素，从而改善睡眠质量。因为白天适量运动能够消耗一定的体力，使人感到疲倦，进而产生困意，且运动过程中会刺激体内肾上腺素分泌，使交感神经兴奋性降低，有利于诱导睡眠的发生。
2.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，从而缓解焦虑情绪，改善失眠状况。此外，定期冥想还有助于培养耐心和自我觉察能力，对心理健康有益。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉松弛法和腹式呼吸法，前者涉及逐个放松身体各部位的紧张状态，后者则强调控制吸气和呼气的比例。每日定时进行数次训练，每次持续约30分钟。这两种方法均旨在引导个体关注并控制自身的生理反应，从而减轻压力和紧张感，促进睡眠。长期坚持可形成良好的放松模式，有助于改善睡眠质量问题。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般为睡前半小时至一小时之间。此方法作用机制主要是通过调节自律神经系统功能状态来实现镇静催眠效果；同时也可以间接影响植物神经活动状态而发挥其作用。
需要注意的是，上述治疗方法应在医生指导下进行，以免因不当使用导致不良后果。另外，睡前应尽量避免摄入咖啡因及酒精类饮品，保持规律作息也是优化睡眠品质的重要手段之一。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高机体新陈代谢，促进大脑分泌褪黑素，从而改善睡眠质量。因为白天适量运动能够消耗一定的体力，使人感到疲倦，进而产生困意，且运动过程中会刺激体内肾上腺素分泌，使交感神经兴奋性降低，有利于诱导睡眠的发生。
2.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，从而缓解焦虑情绪，改善失眠状况。此外，定期冥想还有助于培养耐心和自我觉察能力，对心理健康有益。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉松弛法和腹式呼吸法，前者涉及逐个放松身体各部位的紧张状态，后者则强调控制吸气和呼气的比例。每日定时进行数次训练，每次持续约30分钟。这两种方法均旨在引导个体关注并控制自身的生理反应，从而减轻压力和紧张感，促进睡眠。长期坚持可形成良好的放松模式，有助于改善睡眠质量问题。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般为睡前半小时至一小时之间。此方法作用机制主要是通过调节自律神经系统功能状态来实现镇静催眠效果；同时也可以间接影响植物神经活动状态而发挥其作用。
需要注意的是，上述治疗方法应在医生指导下进行，以免因不当使用导致不良后果。另外，睡前应尽量避免摄入咖啡因及酒精类饮品，保持规律作息也是优化睡眠品质的重要手段之一。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
