腰间盘突出的康复运动包括核心肌肉训练、平衡训练、柔韧性训练和功能性训练等。如果症状有加重或者持续存在，应咨询专业医疗人员进行评估和指导。
1.核心肌肉训练
核心肌群包括腹肌、背肌和臀部肌肉，通过针对性锻炼增强其力量和稳定性。强化核心有助于改善姿势、减轻脊柱压力，从而缓解由腰椎间盘突出引起的疼痛等症状。
2.平衡训练
平衡训练旨在提高身体对不稳状态的控制能力，通常涉及使用各种器械如泡沫滚筒进行练习。良好的平衡能减少因姿态不当导致的腰部负担增加，对于预防并辅助管理腰椎间盘突出有积极作用。
3.柔韧性训练
柔韧性训练主要包括瑜伽、普拉提等活动，旨在提高关节活动范围及软组织灵活性。提高柔韧性可降低肌肉僵硬所带来的紧张感，进而减少对腰椎间盘造成的压迫风险。
4.功能性训练
功能性训练侧重于模拟日常活动所需的动作模式，例如坐站转移、上下楼梯等。通过有针对性地加强下肢肌群力量和协调性来支持脊柱结构，有效预防并改善由腰椎间盘突出引起的相关功能障碍。
在进行任何康复运动前，应咨询专业物理治疗师或医生的意见，以确保选择的运动适合个体的具体状况，并且不会加剧病情。
1.核心肌肉训练
核心肌群包括腹肌、背肌和臀部肌肉，通过针对性锻炼增强其力量和稳定性。强化核心有助于改善姿势、减轻脊柱压力，从而缓解由腰椎间盘突出引起的疼痛等症状。
2.平衡训练
平衡训练旨在提高身体对不稳状态的控制能力，通常涉及使用各种器械如泡沫滚筒进行练习。良好的平衡能减少因姿态不当导致的腰部负担增加，对于预防并辅助管理腰椎间盘突出有积极作用。
3.柔韧性训练
柔韧性训练主要包括瑜伽、普拉提等活动，旨在提高关节活动范围及软组织灵活性。提高柔韧性可降低肌肉僵硬所带来的紧张感，进而减少对腰椎间盘造成的压迫风险。
4.功能性训练
功能性训练侧重于模拟日常活动所需的动作模式，例如坐站转移、上下楼梯等。通过有针对性地加强下肢肌群力量和协调性来支持脊柱结构，有效预防并改善由腰椎间盘突出引起的相关功能障碍。
在进行任何康复运动前，应咨询专业物理治疗师或医生的意见，以确保选择的运动适合个体的具体状况，并且不会加剧病情。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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