肌腱粘连可以通过肌力训练、关节活动度训练、平衡功能训练、柔韧性训练等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.肌力训练
通过渐进性抗阻运动来增强肌肉力量，如哑铃弯举、直腿硬拉等。增加肌力有助于改善关节稳定性及支撑结构，防止进一步损伤，促进愈合过程。
2.关节活动度训练
使用被动牵伸法或主动-助力法对僵硬或受限的关节进行屈伸练习，每日数次。提高关节灵活性可缓解因长期不活动导致的僵硬感，预防肌腱粘连的发生。
3.平衡功能训练
采用站立位单腿闭眼或睁眼维持姿势等方式，在不稳定平面上进行训练。提高身体协调性和核心稳定性以减少跌倒风险，从而降低继发伤害概率。
4.柔韧性训练
包括静态拉伸和动态拉伸两种形式，每天可根据个人情况进行安排。提高机体柔韧性有利于减少肌肉紧张和僵硬度，防止因过度收缩引起的肌腱损伤。
在康复过程中，应遵循医嘱逐步增加运动强度和频率，以免加重肌腱负担。必要时，物理疗法应在专业人员指导下进行，以确保安全有效。
1.肌力训练
通过渐进性抗阻运动来增强肌肉力量，如哑铃弯举、直腿硬拉等。增加肌力有助于改善关节稳定性及支撑结构，防止进一步损伤，促进愈合过程。
2.关节活动度训练
使用被动牵伸法或主动-助力法对僵硬或受限的关节进行屈伸练习，每日数次。提高关节灵活性可缓解因长期不活动导致的僵硬感，预防肌腱粘连的发生。
3.平衡功能训练
采用站立位单腿闭眼或睁眼维持姿势等方式，在不稳定平面上进行训练。提高身体协调性和核心稳定性以减少跌倒风险，从而降低继发伤害概率。
4.柔韧性训练
包括静态拉伸和动态拉伸两种形式，每天可根据个人情况进行安排。提高机体柔韧性有利于减少肌肉紧张和僵硬度，防止因过度收缩引起的肌腱损伤。
在康复过程中，应遵循医嘱逐步增加运动强度和频率，以免加重肌腱负担。必要时，物理疗法应在专业人员指导下进行，以确保安全有效。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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