眼睛过度疲劳可通过休息眼部、眼部按摩、热敷眼部、调节睡眠时间、调整阅读姿势等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.休息眼部
长时间用眼后可通过闭目休息、眺望远方等方式来放松眼部肌肉。适当休息能够使睫状肌得到充分放松，从而减轻视觉负担，缓解眼部不适感。
2.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位如攒竹、丝竹空等来缓解眼部压力。此方法有助于促进血液循环及新陈代谢过程,进而舒缓因长时间盯视屏幕而引起的干涩与酸胀感。
3.热敷眼部
使用温水浸湿的毛巾轻轻覆盖于双眼上5-10分钟。此举能使角膜表面温度上升并促进局部血管扩张,有效改善眼部微循环状态;同时还能起到抑制腺体分泌的作用,从而减轻因过敏反应导致的眼痒、眼红等症状。
4.调节睡眠时间
规律作息，保证每天有足够的睡眠时间，成年人建议7-8小时。充足的睡眠可以帮助身体恢复精力，减少因为睡眠不足引起的眼睛疲劳。不规律的睡眠习惯可能导致生物钟紊乱，进一步加重眼睛疲劳的症状。
5.调整阅读姿势
坐姿要正直，书本与眼睛的距离保持30~40厘米左右。正确的阅读姿势有利于减少对眼睛的伤害，预防近视的发生。
长时间用眼后应采取适当措施以缓解眼部疲劳，例如执行20-20-20规则：每看近处20英尺（约6米）的目标20秒，让眼睛得以休息。必要时可遵医嘱使用人工泪液滴剂以减轻干眼症相关症状。
1.休息眼部
长时间用眼后可通过闭目休息、眺望远方等方式来放松眼部肌肉。适当休息能够使睫状肌得到充分放松，从而减轻视觉负担，缓解眼部不适感。
2.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位如攒竹、丝竹空等来缓解眼部压力。此方法有助于促进血液循环及新陈代谢过程,进而舒缓因长时间盯视屏幕而引起的干涩与酸胀感。
3.热敷眼部
使用温水浸湿的毛巾轻轻覆盖于双眼上5-10分钟。此举能使角膜表面温度上升并促进局部血管扩张,有效改善眼部微循环状态;同时还能起到抑制腺体分泌的作用,从而减轻因过敏反应导致的眼痒、眼红等症状。
4.调节睡眠时间
规律作息，保证每天有足够的睡眠时间，成年人建议7-8小时。充足的睡眠可以帮助身体恢复精力，减少因为睡眠不足引起的眼睛疲劳。不规律的睡眠习惯可能导致生物钟紊乱，进一步加重眼睛疲劳的症状。
5.调整阅读姿势
坐姿要正直，书本与眼睛的距离保持30~40厘米左右。正确的阅读姿势有利于减少对眼睛的伤害，预防近视的发生。
长时间用眼后应采取适当措施以缓解眼部疲劳，例如执行20-20-20规则：每看近处20英尺（约6米）的目标20秒，让眼睛得以休息。必要时可遵医嘱使用人工泪液滴剂以减轻干眼症相关症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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