对付打呼噜的人可以考虑睡眠姿势调整、体重管理、避免饮酒和吸烟、使用口腔托器、睡前鼻腔冲洗等方法来改善情况。
1.睡眠姿势调整
侧卧位睡眠可以减少舌根后坠，缓解气道阻塞。建议采取左侧或右侧卧位而非仰卧，促进空气流通，减轻打鼾症状。
2.体重管理
肥胖者颈部脂肪堆积会加重上气道狭窄，导致打鼾。控制体重有助于改善呼吸功能。通过饮食调节与适量运动相结合的方式进行减重，如合理膳食、增加有氧运动等。
3.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草中的某些物质可使肌肉松弛，从而加剧打鼾。应尽量减少酒精摄入量并戒烟以减少打鼾发生概率。
4.使用口腔托器
口腔托器可以帮助维持上气道开放状态，防止软组织塌陷堵塞气道。临睡前将定制好的口腔托器放置于上下磨牙之间，确保其稳固性并遵循医嘱定期佩戴。
5.睡前鼻腔冲洗
鼻腔冲洗能够清除异物及分泌物，保持呼吸道通畅，减少因黏膜肿胀引起的打鼾。采用生理盐水或其他非刺激性溶液进行每日一次或按需多次的鼻腔冲洗。
如果打鼾伴有白天嗜睡、呼吸暂停等症状，建议患者及时就医，以免影响生活质量。
1.睡眠姿势调整
侧卧位睡眠可以减少舌根后坠，缓解气道阻塞。建议采取左侧或右侧卧位而非仰卧，促进空气流通，减轻打鼾症状。
2.体重管理
肥胖者颈部脂肪堆积会加重上气道狭窄，导致打鼾。控制体重有助于改善呼吸功能。通过饮食调节与适量运动相结合的方式进行减重，如合理膳食、增加有氧运动等。
3.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草中的某些物质可使肌肉松弛，从而加剧打鼾。应尽量减少酒精摄入量并戒烟以减少打鼾发生概率。
4.使用口腔托器
口腔托器可以帮助维持上气道开放状态，防止软组织塌陷堵塞气道。临睡前将定制好的口腔托器放置于上下磨牙之间，确保其稳固性并遵循医嘱定期佩戴。
5.睡前鼻腔冲洗
鼻腔冲洗能够清除异物及分泌物，保持呼吸道通畅，减少因黏膜肿胀引起的打鼾。采用生理盐水或其他非刺激性溶液进行每日一次或按需多次的鼻腔冲洗。
如果打鼾伴有白天嗜睡、呼吸暂停等症状，建议患者及时就医，以免影响生活质量。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
