脚踝骨折康复训练可以采用功能性肌肉锻炼、关节活动范围训练、平衡功能训练、肌力训练、步态训练等方法。
1.功能性肌肉锻炼
通过渐进性抗阻训练，如使用弹力带或小重量哑铃进行屈伸运动，每日3-4次，每次15-20分钟。此措施有助于恢复受损区域的功能性和增强周围肌肉力量，促进血液循环，缓解肿胀，为后续康复提供基础支持。
2.关节活动范围训练
从轻柔被动开始，逐渐增加主动范围练习，每日2-3次，每次10-15分钟。该措施旨在防止僵硬、提高灵活性及可动性，对因脚踝骨折导致的关节活动受限有积极作用。
3.平衡功能训练
包括单腿站立、闭眼站立等活动，在固定支撑下逐步挑战难度，每日2-3次，每次10-15分钟。平衡功能差是许多患者在脚踝骨折后面临的问题，这些训练旨在改善身体稳定性，减少跌倒风险。
4.肌力训练
针对受影响区域的肌群开展低冲击力、高重复次数的力量训练，每周至少3次，每次持续15-20分钟。强化受损区域的肌力有助于恢复正常负重能力，并能有效预防二次损伤；但需注意避免过度负荷以防再次受伤。
5.步态训练
由物理治疗师指导，在安全环境中进行步行练习，包括正常化步态、转移技巧等，每日2-3次，每次10-15分钟。步态异常可能源于脚踝骨折后的康复过程，针对性训练有助于纠正不正确姿势，提高行走效率和安全性。
在整个康复过程中，应定期评估患者的进展并调整计划，以确保适当的挑战性和安全性。此外，建议采取均衡饮食，富含维生素D和钙质，以支持骨骼健康。
1.功能性肌肉锻炼
通过渐进性抗阻训练，如使用弹力带或小重量哑铃进行屈伸运动，每日3-4次，每次15-20分钟。此措施有助于恢复受损区域的功能性和增强周围肌肉力量，促进血液循环，缓解肿胀，为后续康复提供基础支持。
2.关节活动范围训练
从轻柔被动开始，逐渐增加主动范围练习，每日2-3次，每次10-15分钟。该措施旨在防止僵硬、提高灵活性及可动性，对因脚踝骨折导致的关节活动受限有积极作用。
3.平衡功能训练
包括单腿站立、闭眼站立等活动，在固定支撑下逐步挑战难度，每日2-3次，每次10-15分钟。平衡功能差是许多患者在脚踝骨折后面临的问题，这些训练旨在改善身体稳定性，减少跌倒风险。
4.肌力训练
针对受影响区域的肌群开展低冲击力、高重复次数的力量训练，每周至少3次，每次持续15-20分钟。强化受损区域的肌力有助于恢复正常负重能力，并能有效预防二次损伤；但需注意避免过度负荷以防再次受伤。
5.步态训练
由物理治疗师指导，在安全环境中进行步行练习，包括正常化步态、转移技巧等，每日2-3次，每次10-15分钟。步态异常可能源于脚踝骨折后的康复过程，针对性训练有助于纠正不正确姿势，提高行走效率和安全性。
在整个康复过程中，应定期评估患者的进展并调整计划，以确保适当的挑战性和安全性。此外，建议采取均衡饮食，富含维生素D和钙质，以支持骨骼健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
仙灵骨葆胶囊
腰痛宁胶囊
云南白药
