肩袖损伤后可以尝试功能性训练、肌肉平衡训练、关节活动度练习以及渐进抗阻训练等方法来康复锻炼。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列特定动作来增强肩部周围肌肉的力量和耐力，例如外展、内收及旋转运动。此措施有助于提高肩关节稳定性并减少再次受伤风险，对轻度至中度肩袖损伤有益。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练包括针对上肢不同肌群之间力量差异的针对性练习，如哑铃弯举和单臂划船。这些训练可帮助调整肌力不平衡状态，支持受损区域恢复；适用于存在轻微不适但无明显结构异常者。
3.关节活动度练习
关节活动度练习涉及被动范围伸展及主动范围内屈曲等活动，以促进受损部位血液循环及软组织修复。此类措施有助于预防僵硬与粘连发生，并加速康复进程；适合各阶段患者普遍开展。
4.渐进抗阻训练
渐进抗阻训练从低负荷开始逐步增加重量和难度，目标是恢复到正常活动水平。此方法能够刺激受损组织愈合过程，同时不会引起过度使用伤害；对于大多数患者而言是一种有效且安全的方法。
在康复过程中，应避免进行可能加重肩袖损伤的剧烈运动，如举重或度间歇训练。建议定期复查，以便及时发现并处理可能出现的问题。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列特定动作来增强肩部周围肌肉的力量和耐力，例如外展、内收及旋转运动。此措施有助于提高肩关节稳定性并减少再次受伤风险，对轻度至中度肩袖损伤有益。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练包括针对上肢不同肌群之间力量差异的针对性练习，如哑铃弯举和单臂划船。这些训练可帮助调整肌力不平衡状态，支持受损区域恢复；适用于存在轻微不适但无明显结构异常者。
3.关节活动度练习
关节活动度练习涉及被动范围伸展及主动范围内屈曲等活动，以促进受损部位血液循环及软组织修复。此类措施有助于预防僵硬与粘连发生，并加速康复进程；适合各阶段患者普遍开展。
4.渐进抗阻训练
渐进抗阻训练从低负荷开始逐步增加重量和难度，目标是恢复到正常活动水平。此方法能够刺激受损组织愈合过程，同时不会引起过度使用伤害；对于大多数患者而言是一种有效且安全的方法。
在康复过程中，应避免进行可能加重肩袖损伤的剧烈运动，如举重或度间歇训练。建议定期复查，以便及时发现并处理可能出现的问题。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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