肩袖损伤可以通过功能性训练、肌肉平衡训练、关节活动度训练、肌力训练、神经肌肉激活训练等方法来进行锻炼和康复。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列特定动作来增强肩部肌肉力量和稳定性。例如，外旋练习涉及使用弹力带进行外旋运动。此方法适用于轻至中度肩袖损伤患者，以促进恢复和预防复发。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练有助于纠正受损后可能发生的异常肌群张力，并提高肩关节稳定性和功能范围。如前锯肌强化可采用哑铃外展动作。此类训练适合在功能性训练基础上进一步提升肩关节功能，减少再次受伤风险。
3.关节活动度训练
关节活动度训练针对受损后的肩关节僵硬及受限情况而设计。如钟摆运动可以增加肩关节主动活动范围。对于存在肩关节活动障碍的患者，上述措施有利于恢复正常关节活动度。
4.肌力训练
肌力训练着重于增强受损区域周围的主要支撑肌群，以支持肩袖结构。杠铃卧推是发展三角肌力量的经典动作。这类训练应在无痛下逐步增加负荷，以适应逐渐康复中的肩部承受能力。
5.神经肌肉激活训练
神经肌肉激活训练旨在通过特定的刺激手段唤醒受损后处于抑制状态的神经-肌肉系统。如抗阻牵伸可利用弹力带对抗阻力进行肩胛骨内收、旋转等动作。此方法适用于各阶段的肩袖损伤患者，在其他常规康复措施的基础上增强肩部功能恢复效果。
在整个康复过程中，应定期评估患者的进展，调整训练计划以确保安全有效。此外，非甾体抗炎药如布洛芬可用于缓解疼痛和肿胀，但须遵医嘱使用。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列特定动作来增强肩部肌肉力量和稳定性。例如，外旋练习涉及使用弹力带进行外旋运动。此方法适用于轻至中度肩袖损伤患者，以促进恢复和预防复发。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练有助于纠正受损后可能发生的异常肌群张力，并提高肩关节稳定性和功能范围。如前锯肌强化可采用哑铃外展动作。此类训练适合在功能性训练基础上进一步提升肩关节功能，减少再次受伤风险。
3.关节活动度训练
关节活动度训练针对受损后的肩关节僵硬及受限情况而设计。如钟摆运动可以增加肩关节主动活动范围。对于存在肩关节活动障碍的患者，上述措施有利于恢复正常关节活动度。
4.肌力训练
肌力训练着重于增强受损区域周围的主要支撑肌群，以支持肩袖结构。杠铃卧推是发展三角肌力量的经典动作。这类训练应在无痛下逐步增加负荷，以适应逐渐康复中的肩部承受能力。
5.神经肌肉激活训练
神经肌肉激活训练旨在通过特定的刺激手段唤醒受损后处于抑制状态的神经-肌肉系统。如抗阻牵伸可利用弹力带对抗阻力进行肩胛骨内收、旋转等动作。此方法适用于各阶段的肩袖损伤患者，在其他常规康复措施的基础上增强肩部功能恢复效果。
在整个康复过程中，应定期评估患者的进展，调整训练计划以确保安全有效。此外，非甾体抗炎药如布洛芬可用于缓解疼痛和肿胀，但须遵医嘱使用。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
养肝片
健儿消食口服液
酮洛芬凝胶
