39问医生

肩袖损伤怎么锻炼才好

李常月普外科主任医师

七台河市人民医院三级甲等

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肩袖损伤锻炼以无痛或轻微疼痛为度，循序渐进，避免强行上举或提重物。早期可做钟摆样前后摆动、耸肩放松，配合轻阻力外旋训练，如肘贴身侧向外缓慢转动。中期增加弹力带内收、划船样动作，强化肩胛稳定。锻炼需个体化，若疼痛加重应暂停并咨询医生。坚持科学康复，多数肩部功能可逐步改善。

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2026-04-23 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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