肩袖损伤术后一个月可以进行关节活动度训练、肌肉力量训练、平衡功能训练、柔韧性训练等康复训练。如果症状有加重或者持续存在，应尽快就医。
1.关节活动度训练
患者应在专业人员指导下进行被动范围训练、主动范围训练以及抗阻范围训练。此措施旨在恢复受损关节的功能性活动范围，促进血液循环，缓解肿胀，防止粘连，提高关节灵活性，为后续功能锻炼做好准备。
2.肌肉力量训练
通过渐进负重的方式增强肩部周围肌群的力量，如哑铃弯举、侧平举等动作。增加肌肉强度有助于稳定肩关节，减少再次受伤的风险，并促进康复进程。
3.平衡功能训练
使用平衡板或类似设备，在无支撑或少有支撑的情况下练习站立和移动。提高身体对不稳状态的控制能力，降低跌倒风险，支持日常活动。
4.柔韧性训练
包括静态拉伸和动态拉伸，每日进行以改善肩关节及周边软组织的可动度。增加关节活动范围有助于预防僵硬和挛缩，并促进康复过程。
术后应遵循医嘱逐步增加运动强度和频率，以免过度使用导致伤口愈合不良或复发性损伤。同时注意营养均衡，富含蛋白质的食物如鸡肉、鱼肉可辅助促进伤口愈合。
1.关节活动度训练
患者应在专业人员指导下进行被动范围训练、主动范围训练以及抗阻范围训练。此措施旨在恢复受损关节的功能性活动范围，促进血液循环，缓解肿胀，防止粘连，提高关节灵活性，为后续功能锻炼做好准备。
2.肌肉力量训练
通过渐进负重的方式增强肩部周围肌群的力量，如哑铃弯举、侧平举等动作。增加肌肉强度有助于稳定肩关节，减少再次受伤的风险，并促进康复进程。
3.平衡功能训练
使用平衡板或类似设备，在无支撑或少有支撑的情况下练习站立和移动。提高身体对不稳状态的控制能力，降低跌倒风险，支持日常活动。
4.柔韧性训练
包括静态拉伸和动态拉伸，每日进行以改善肩关节及周边软组织的可动度。增加关节活动范围有助于预防僵硬和挛缩，并促进康复过程。
术后应遵循医嘱逐步增加运动强度和频率，以免过度使用导致伤口愈合不良或复发性损伤。同时注意营养均衡，富含蛋白质的食物如鸡肉、鱼肉可辅助促进伤口愈合。
北京协和医院
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