腰椎间盘突出症的锻炼包括功能性训练、核心稳定性训练、平衡功能训练和肌肉强化训练等。如果症状持续或加剧，应立即停止锻炼并咨询专业医疗人员。
1.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在提高身体日常活动能力的练习，如步行、上下楼梯等，在专业指导下进行。此训练有助于增强下肢肌力及改善步态控制，对缓解因腰椎间盘突出引起的行走困难有积极作用。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练通过针对性地加强腹部和背部肌肉来提高脊柱支撑力，通常采用平板支撑、桥式运动等形式。此举可增强腰部结构稳定性，从而减少由不稳定导致的脊柱压力增加而加重病情的风险。
3.平衡功能训练
平衡功能训练涉及使用各种器械或无器械来进行保持身体重心稳定的练习，例如单腿站立、坐位转移等。提高患者维持稳定状态的能力，降低因不稳所致摔倒风险，防止跌倒引起二次损伤。
4.肌肉强化训练
肌肉强化训练着重于针对关键肌群进行力量提升，可通过哑铃弯举、直腿硬拉等方式执行。增强腰部及周围区域的力量有助于减轻压迫神经根的症状，并预防复发；但须注意避免使用过重的负荷以免加剧损伤。
除上述推荐的锻炼外，建议患者还可尝试瑜伽、太极等低强度运动，以促进血液循环并放松紧张的肌肉。同时，应定期监测症状变化，以便及时调整锻炼计划以防加重病情。
1.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在提高身体日常活动能力的练习，如步行、上下楼梯等，在专业指导下进行。此训练有助于增强下肢肌力及改善步态控制，对缓解因腰椎间盘突出引起的行走困难有积极作用。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练通过针对性地加强腹部和背部肌肉来提高脊柱支撑力，通常采用平板支撑、桥式运动等形式。此举可增强腰部结构稳定性，从而减少由不稳定导致的脊柱压力增加而加重病情的风险。
3.平衡功能训练
平衡功能训练涉及使用各种器械或无器械来进行保持身体重心稳定的练习，例如单腿站立、坐位转移等。提高患者维持稳定状态的能力，降低因不稳所致摔倒风险，防止跌倒引起二次损伤。
4.肌肉强化训练
肌肉强化训练着重于针对关键肌群进行力量提升，可通过哑铃弯举、直腿硬拉等方式执行。增强腰部及周围区域的力量有助于减轻压迫神经根的症状，并预防复发；但须注意避免使用过重的负荷以免加剧损伤。
除上述推荐的锻炼外，建议患者还可尝试瑜伽、太极等低强度运动，以促进血液循环并放松紧张的肌肉。同时，应定期监测症状变化，以便及时调整锻炼计划以防加重病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
腰痛宁胶囊
鹿川活络胶囊
腰痹通胶囊
