治疗肩周炎的锻炼方法包括肩关节功能锻炼、肌肉平衡训练、关节活动度练习、抗阻训练等。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作来增强肩关节周围肌肉的力量和柔韧性，一般每天锻炼3-4次，每次持续15-20分钟。此措施能够提高肩关节的稳定性及灵活性，从而促进血液循环，缓解炎症反应，改善不适症状。
2.肌肉平衡训练
针对患者受损肌群进行针对性强化训练，如三角肌前束、后束以及斜方肌等，通常为周期性训练模式。旨在恢复受损区域与临近未受损区域间的力学平衡状态；可有效减轻因肩周炎导致之局部压力增大现象，并进一步降低发生永久性损伤风险。
3.关节活动度练习
包括被动屈伸、旋转等活动范围逐步扩大的动作，在专业人员指导下每日进行数次。此措施有助于增加患处血液循环、减少粘连形成，并且对于预防僵硬变形也有积极作用。
4.抗阻训练
使用弹力带或者哑铃对抗阻力进行一系列上肢力量训练，每周至少完成三次。这类运动能够提升肩部肌肉耐力与力量，进而改善肩关节稳定性和功能性活动范围。
除上述措施外，患者还可尝试太极、瑜伽等温和运动，以辅助缓解肩周炎症状。日常生活中注意保暖，以免受凉引起疼痛加剧。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作来增强肩关节周围肌肉的力量和柔韧性，一般每天锻炼3-4次，每次持续15-20分钟。此措施能够提高肩关节的稳定性及灵活性，从而促进血液循环，缓解炎症反应，改善不适症状。
2.肌肉平衡训练
针对患者受损肌群进行针对性强化训练，如三角肌前束、后束以及斜方肌等，通常为周期性训练模式。旨在恢复受损区域与临近未受损区域间的力学平衡状态；可有效减轻因肩周炎导致之局部压力增大现象，并进一步降低发生永久性损伤风险。
3.关节活动度练习
包括被动屈伸、旋转等活动范围逐步扩大的动作，在专业人员指导下每日进行数次。此措施有助于增加患处血液循环、减少粘连形成，并且对于预防僵硬变形也有积极作用。
4.抗阻训练
使用弹力带或者哑铃对抗阻力进行一系列上肢力量训练，每周至少完成三次。这类运动能够提升肩部肌肉耐力与力量，进而改善肩关节稳定性和功能性活动范围。
除上述措施外，患者还可尝试太极、瑜伽等温和运动，以辅助缓解肩周炎症状。日常生活中注意保暖，以免受凉引起疼痛加剧。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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