提高性功能的运动包括有氧运动、抗阻力训练、瑜伽、普拉提以及骑自行车。需要注意的是，虽然这些运动对性功能有益，但并不能替代医学治疗。
1.有氧运动
有氧运动可以增加心肺功能，促进血液循环，改善身体代谢水平。这有助于提高性功能，因为充足的血液供应对于维持勃起是必要的。进行规律的有氧运动如快走、游泳等可增强心血管健康，改善血管内皮细胞的功能，进而提高阴茎勃起的能力和持久度。
2.抗阻力训练
抗阻力训练通过刺激肌肉生长和力量来提高身体的整体健康状况，包括性能力。这是因为强壮的肌肉能够支持并改善性交时的身体稳定性。举重、俯卧撑等抗阻力训练有助于提升睾丸激素水平，该激素与性欲和勃起有关。此外，这些锻炼还可增强盆底肌群的力量，从而提高控制射精的能力。
3.瑜伽
瑜伽中的某些体位法可以帮助增强核心稳定性和盆底肌肉力量，这些都是维持勃起和控制射精的关键因素。定期练习瑜伽，尤其是倒立式、三角伸展式等，可以改善血液循环，减少压力，从而提高性能力和满意度。
4.普拉提
普拉提锻炼可以增强核心肌群和骨盆底肌肉，这些区域对性功能至关重要。持续进行普拉提训练有助于提高身体平衡感和协调性，降低因姿势不当导致的性功能障碍风险。
5.骑自行车
骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，可以提高心脏健康，增强腿部肌肉力量，而这两者都与性功能密切相关。每周至少三次，每次30分钟以上的骑行时间，有助于改善血管功能，促进血液流向生殖器官，从而提高勃起硬度和持久度。
建议患者在选择适合的运动前咨询医生或专业教练，以确保不会因过度劳累或其他潜在风险影响身体健康。同时，均衡饮食和充足睡眠也是优化性功能的重要组成部分。
1.有氧运动
有氧运动可以增加心肺功能，促进血液循环，改善身体代谢水平。这有助于提高性功能，因为充足的血液供应对于维持勃起是必要的。进行规律的有氧运动如快走、游泳等可增强心血管健康，改善血管内皮细胞的功能，进而提高阴茎勃起的能力和持久度。
2.抗阻力训练
抗阻力训练通过刺激肌肉生长和力量来提高身体的整体健康状况，包括性能力。这是因为强壮的肌肉能够支持并改善性交时的身体稳定性。举重、俯卧撑等抗阻力训练有助于提升睾丸激素水平，该激素与性欲和勃起有关。此外，这些锻炼还可增强盆底肌群的力量，从而提高控制射精的能力。
3.瑜伽
瑜伽中的某些体位法可以帮助增强核心稳定性和盆底肌肉力量，这些都是维持勃起和控制射精的关键因素。定期练习瑜伽，尤其是倒立式、三角伸展式等，可以改善血液循环，减少压力，从而提高性能力和满意度。
4.普拉提
普拉提锻炼可以增强核心肌群和骨盆底肌肉，这些区域对性功能至关重要。持续进行普拉提训练有助于提高身体平衡感和协调性，降低因姿势不当导致的性功能障碍风险。
5.骑自行车
骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，可以提高心脏健康，增强腿部肌肉力量，而这两者都与性功能密切相关。每周至少三次，每次30分钟以上的骑行时间，有助于改善血管功能，促进血液流向生殖器官，从而提高勃起硬度和持久度。
建议患者在选择适合的运动前咨询医生或专业教练，以确保不会因过度劳累或其他潜在风险影响身体健康。同时，均衡饮食和充足睡眠也是优化性功能的重要组成部分。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
