肩周炎可以通过肩关节功能锻炼、肌肉力量训练、关节活动度训练等方法促进病情恢复。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作练习来增强肩部肌肉的力量和灵活性，通常需要持之以恒地进行。此方法能够提高肩关节的稳定性及周围软组织的血流供应，促进炎症消退，从而缓解疼痛、改善肩关节功能。
2.肌肉力量训练
针对肩部肌群进行针对性的力量训练，如哑铃推举、肩上推举等，一般建议每周3-4次，每次训练时间控制在30-60分钟。通过增加肩部肌肉的力量和耐力，有助于稳定肩关节，减少因不稳定导致的损伤风险，进而促进肩周炎的康复。
3.关节活动度训练
包括被动牵伸、主动运动等形式，在专业人员指导下进行，每日或隔日一次。此类措施旨在恢复受损关节及其周围结构的正常活动范围，防止僵硬发生；对于存在粘连者尤为重要。
患者应避免进行剧烈运动，以免加重肩关节负担，影响病情恢复。日常生活中还要注意保暖，以免受凉引起疼痛加剧。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作练习来增强肩部肌肉的力量和灵活性，通常需要持之以恒地进行。此方法能够提高肩关节的稳定性及周围软组织的血流供应，促进炎症消退，从而缓解疼痛、改善肩关节功能。
2.肌肉力量训练
针对肩部肌群进行针对性的力量训练，如哑铃推举、肩上推举等，一般建议每周3-4次，每次训练时间控制在30-60分钟。通过增加肩部肌肉的力量和耐力，有助于稳定肩关节，减少因不稳定导致的损伤风险，进而促进肩周炎的康复。
3.关节活动度训练
包括被动牵伸、主动运动等形式，在专业人员指导下进行，每日或隔日一次。此类措施旨在恢复受损关节及其周围结构的正常活动范围，防止僵硬发生；对于存在粘连者尤为重要。
患者应避免进行剧烈运动，以免加重肩关节负担，影响病情恢复。日常生活中还要注意保暖，以免受凉引起疼痛加剧。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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