青少年失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、游泳等，有助于促进身体新陈代谢，提高睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏，从而更容易进入深度睡眠状态。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可遵医嘱服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等药物来缓解不适。上述食物及药物具有一定的镇静作用，能有效减轻因情绪紧张等原因导致的入睡困难等情况的发生概率。
3.中药调理
患者可在医生指导下通过服用百合固金片、天王补心丹等中成药来辅助入睡。上述两种药物分别适用于肺阴虚所致的失眠多梦以及心火旺盛引起的烦躁不宁等症状，可起到滋阴清热、养心安神的功效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠模式。青少年失眠大多源于压力或生活习惯问题，通过调整思维模式和日常作息，可显著改善睡眠质量。
此外，家长还应注意营造良好的睡眠环境，保持室内通风良好，温度适宜，避免噪音干扰，以促进孩子获得高质量的睡眠。
1.运动疗法
建议每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、游泳等，有助于促进身体新陈代谢，提高睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏，从而更容易进入深度睡眠状态。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可遵医嘱服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等药物来缓解不适。上述食物及药物具有一定的镇静作用，能有效减轻因情绪紧张等原因导致的入睡困难等情况的发生概率。
3.中药调理
患者可在医生指导下通过服用百合固金片、天王补心丹等中成药来辅助入睡。上述两种药物分别适用于肺阴虚所致的失眠多梦以及心火旺盛引起的烦躁不宁等症状，可起到滋阴清热、养心安神的功效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠模式。青少年失眠大多源于压力或生活习惯问题，通过调整思维模式和日常作息，可显著改善睡眠质量。
此外，家长还应注意营造良好的睡眠环境，保持室内通风良好，温度适宜，避免噪音干扰，以促进孩子获得高质量的睡眠。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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