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俯卧撑每天做多少个有效果

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俯卧撑是一种强度较大的运动，每天做30~40次，就能达到理想的锻炼效果，但要分为三组，每组做10~15次，中间休息一分钟左右。一开始，每天做三组，每组做5组即可，根据自己的身体状况，逐渐增加到有效量。需要注意的是，做俯卧撑之前要做充分的热身准备，运动后要做放松拉伸运动，否则俯卧撑运动强度大，容易损伤肌肉韧带。