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焦虑性失眠怎样入睡

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焦虑性失眠的入睡关键在于先稳定情绪再引导睡眠，通常需要十到三十分钟调整。睡前可尝试缓慢腹式呼吸，让身体逐渐放松；将担忧写在纸上暂存，减少思维反刍。保持固定起床时间，白天适度活动，避免长时间卧床。入睡困难时不必强求，可起身做安静活动，待困意出现再回床。个体差异较大，若症状持续影响生活，建议咨询专业医生评估。