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焦虑性失眠怎样入睡

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焦虑性失眠入睡的关键在于先降低身体警觉度，再建立稳定的睡前节律。可尝试睡前一小时调暗灯光，进行缓慢腹式呼吸，让呼吸节奏逐渐放慢，帮助身心过渡到休息状态。躺下后若思绪纷乱，可将注意力轻柔地放在脚底接触床面的感觉上，减少对入睡的过度关注。固定起床时间比固定入睡时间更有助于校准睡眠节律。需注意，改善过程存在个体差异，若持续困扰且影响日间状态，建议前往睡眠或心理门诊评估，避免自行长期依赖助眠方式。