39问医生

老是失眠睡不着怎么办

咨询

失眠时先别急着躺床上硬熬，可尝试固定起床时间、白天适度活动、睡前减少屏幕光线刺激，多数人坚持一段时间能有所改善。若躺下较久仍清醒，可起身做安静的事，困了再回床。部分情况与情绪、作息紊乱或身体不适有关，个体差异较大，必要时到睡眠门诊评估更稳妥。日常少用咖啡因和酒精助眠，晚餐别过饱，保持卧室安静偏暗。改善需要耐心，偶尔反复也属常见，不必过度焦虑。