腰肌劳损可以通过拉伸运动、核心稳定性训练、功能性训练等方法来促进康复。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
选择针对腰部肌肉的特定伸展动作，如猫牛式、婴儿式，在非急性期每天进行数次。此方法有助于缓解紧张及缩短的肌肉纤维，促进血液循环，从而减轻因过度使用引起的不适感。
2.核心稳定性训练
通过针对性的核心稳定练习计划，如平板支撑、桥式起伏，每日分配时间执行。增强脊柱底部区域的力量和耐力可减少腰部负担，改善姿势并预防再次受伤。
3.功能性训练
目标是提高身体日常活动所需的肌肉力量和协调性，包括平衡、柔韧性和本体感觉训练。这些锻炼可以帮助恢复受损组织功能，同时建立更健康的身体基础以支持日常活动需求。
在康复过程中，应避免剧烈运动导致腰部负担增加，如举重或度间歇训练。建议患者在专业人员指导下制定个性化运动方案，以确保安全有效地促进腰肌劳损的恢复。
1.拉伸运动
选择针对腰部肌肉的特定伸展动作，如猫牛式、婴儿式，在非急性期每天进行数次。此方法有助于缓解紧张及缩短的肌肉纤维，促进血液循环，从而减轻因过度使用引起的不适感。
2.核心稳定性训练
通过针对性的核心稳定练习计划，如平板支撑、桥式起伏，每日分配时间执行。增强脊柱底部区域的力量和耐力可减少腰部负担，改善姿势并预防再次受伤。
3.功能性训练
目标是提高身体日常活动所需的肌肉力量和协调性，包括平衡、柔韧性和本体感觉训练。这些锻炼可以帮助恢复受损组织功能，同时建立更健康的身体基础以支持日常活动需求。
在康复过程中，应避免剧烈运动导致腰部负担增加，如举重或度间歇训练。建议患者在专业人员指导下制定个性化运动方案，以确保安全有效地促进腰肌劳损的恢复。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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