中老年骨质疏松应通过均衡饮食补足钙和维生素D、规律运动增强骨骼和肌肉、改善居家环境预防跌倒、定期检查评估骨骼状况、遵医嘱规范使用抗骨质疏松药物进行综合管理。该病为慢性过程，干预目标为延缓骨量流失、降低骨折风险，效果存在个体差异。
1.均衡饮食补足钙和维生素D
多选奶类、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼小虾等含钙食物，适当晒太阳。需补充钙剂或维生素D时，先由医生评估，避免自行过量补充。
2.规律运动增强骨骼和肌肉
快走、太极拳、八段锦、弹力带练习较适合。运动量以能耐受为宜，长期坚持有助维持骨密度和平衡能力。骨折后或严重关节病应先咨询医生。
3.改善居家环境预防跌倒
跌倒常是骨折直接诱因。保持地面干燥，移除松动地毯和杂物，浴室加防滑垫和扶手，夜间留小夜灯。视力听力下降需及时处理。
4.定期检查评估骨骼状况
定期做骨密度检测，结合骨折史、年龄、体重和用药情况综合评估。血液检查可了解钙、磷、维生素D及肝肾功能，便于医生调整方案。
5.遵医嘱规范使用抗骨质疏松药物
风险较高时，医生可能建议使用抗骨质疏松药物。药物种类多、适用人群不同，需按医嘱规律使用并复查，不可自行停药或换药。
骨质疏松防治需长期坚持，不能只靠单一方法。中老年人群应保持耐心，家属可给予陪伴提醒。若出现腰背疼痛、身高变矮或轻微外伤后骨折，应尽快就医。
1.均衡饮食补足钙和维生素D
多选奶类、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼小虾等含钙食物，适当晒太阳。需补充钙剂或维生素D时，先由医生评估，避免自行过量补充。
2.规律运动增强骨骼和肌肉
快走、太极拳、八段锦、弹力带练习较适合。运动量以能耐受为宜，长期坚持有助维持骨密度和平衡能力。骨折后或严重关节病应先咨询医生。
3.改善居家环境预防跌倒
跌倒常是骨折直接诱因。保持地面干燥，移除松动地毯和杂物，浴室加防滑垫和扶手，夜间留小夜灯。视力听力下降需及时处理。
4.定期检查评估骨骼状况
定期做骨密度检测，结合骨折史、年龄、体重和用药情况综合评估。血液检查可了解钙、磷、维生素D及肝肾功能，便于医生调整方案。
5.遵医嘱规范使用抗骨质疏松药物
风险较高时，医生可能建议使用抗骨质疏松药物。药物种类多、适用人群不同，需按医嘱规律使用并复查，不可自行停药或换药。
骨质疏松防治需长期坚持，不能只靠单一方法。中老年人群应保持耐心，家属可给予陪伴提醒。若出现腰背疼痛、身高变矮或轻微外伤后骨折，应尽快就医。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
