腰椎间盘突出一般指腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症患者适合做的运动有飞燕式、仰卧保健法、倒走、游泳、平板支撑等。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症患者可以采用取仰卧位来缓解症状，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，能使全身肌肉得到协调地锻炼，有助于减轻腰椎间盘突出症的症状。但要注意游泳时避免腰部受伤，以免引起腰椎间盘突出症的复发。
5、平板支撑
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，能够有效地锻炼腹部、背部、臀部的肌肉，可以减轻腰椎间盘突出症的症状。但在训练时要注意避免过度劳累，以免引起腰肌劳损。
建议患者在医生的指导下选择适合自己的运动，如果出现腰部不适，建议及时就医治疗。
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