通常情况下，没有什么运动瘦臀部和大腿最有效的说法。一般可以通过深蹲、跑步、跳绳、游泳等运动来瘦臀部和大腿。
1、深蹲
深蹲属于有氧运动，在进行深蹲运动的时候，能够加快身体的血液循环，同时也能够促进局部的脂肪燃烧，在一定程度上能够达到瘦臀部和大腿的效果。
2、跑步
跑步属于一种有氧运动，在跑步的过程中能够加快身体的新陈代谢，同时也能够促进局部的脂肪燃烧，能够达到瘦臀部和大腿的目的。
3、跳绳
跳绳是一种比较常见的运动，在跳绳的过程中能够加快身体的血液循环，同时也能够促进局部的脂肪燃烧，能够达到瘦臀部和大腿的目的。
4、游泳
游泳是一种全身性运动，可以促进全身的脂肪燃烧，也可以促进局部的脂肪代谢，从而达到瘦臀部和大腿的目的。
5、其他运动
除上述运动外，患者还可以通过平板支撑、仰卧起坐、平板抬腿等运动瘦臀部和大腿。
需要注意的是，运动时要注意适量，避免过度运动，以免损伤身体健康。如果患者在运动过程中出现不适症状，应及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
