晚上总是睡不着可以通过饮食调理、生活调理、药物治疗、心理治疗、物理治疗等方式进行缓解。
1、饮食调理
患者可以在睡前适量饮用热牛奶，其中含有丰富的色氨酸，可以促进大脑神经细胞的修复，有助于改善睡眠质量。另外，患者还可以适量食用小米、莲子、桂圆等具有安神作用的食物，也可以改善睡眠质量。
2、生活调理
患者可以在睡前通过泡脚、听轻音乐等方式促进血液循环，有助于改善睡眠质量。另外，患者还可以在睡前适当进行有氧运动，如慢跑、打太极拳等，可以促进身体分泌多巴胺，有助于改善睡眠质量。
3、药物治疗
如果患者是因为精神压力过大、精神过度紧张等原因引起的失眠，可以在医生的指导下服用劳拉西泮片、阿普唑仑片等药物进行治疗，可以起到镇静催眠的作用，改善失眠的症状。
4、心理治疗
如果患者是因为生活中发生了较大的变故，或者是家庭出现了较大的变故，导致精神受到严重的刺激，出现晚上总睡不着觉的情况。患者可以在医生的指导下进行心理治疗，如认知行为治疗、精神分析疗法等，可以改善患者的心理状态，缓解不适症状。
5、物理治疗
如果患者是因为长期生活在比较紧绷的环境中，导致大脑无法得到充分休息，出现晚上总睡不着觉的情况。建议患者可以在睡前通过按摩、针灸等方式，放松身体，缓解不适症状。必要时，患者也可以及时就医，在医生指导下通过经颅磁治疗、脑电治疗等方式进行治疗。
建议患者及时就医，明确具体病因后进行对症治疗。
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