在家锻炼的方法主要有平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跑步等，可以根据个人情况选择适合的锻炼方法。
1、平板支撑
平板支撑是一种常见的运动，主要是通过双臂平行支撑身体，然后用力抬起肩膀、肘部和手臂等部位，能够起到锻炼肌肉、关节等效果，可以用于改善肩膀酸痛、腰背酸痛等症状。
2、俯卧撑
俯卧撑主要是通过双手支撑身体，然后用力抬起头部、胸部和腹部等部位，能够起到锻炼肌肉、关节等效果，可以用于改善手臂力量、胸部力量、腹部力量等。
3、仰卧起坐
仰卧起坐主要是通过双手支撑身体，然后用力抬起肩膀、胸部和腹部等部位，能够起到锻炼肌肉、关节等效果，可以用于改善腰背酸痛、颈肩酸痛等症状。
4、深蹲
深蹲主要是通过双腿分开与肩同宽，然后用力下蹲，能够起到锻炼肌肉、关节等效果，可以用于改善腿部力量、臀部力量、腰部力量等。
5、跑步
跑步主要是通过跑步的方式进行锻炼，能够加速新陈代谢，促进血液循环，提高自身免疫力，还可以消耗体内多余的脂肪，有助于减肥。
在家锻炼时要注意时间，避免长时间锻炼，以免导致肌肉损伤。如果出现肌肉损伤，患者可以遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物治疗。
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