「怎么锻炼提高性能力？」如果想要通过运动来提高性功能，一般建议进行有氧运动和抗阻运动。在平时生活中可以适当进行深蹲、俯卧撑等动作，也可以选择游泳、慢跑、快走等全身性的运动方式。
一、有氧运动
1.深蹲：深蹲是一种常见的力量训练动作，在做深蹲时需要腿部肌肉发力，从而能够起到增强大腿前侧的股四头肌的作用，而股四头肌是维持骨盆稳定的重要肌群之一，因此有助于提升男性的勃起硬度以及持续时间。
2.俯卧撑：俯卧撑属于一种复合动作，主要靠上肢肌肉支撑身体，通过手臂屈伸的动作，能够有效锻炼胸大肌、三头肌等多个部位的肌肉，对于男性性功能有一定的帮助作用。
3.其他方面：比如跑步、跳绳、踢毽子、打羽毛球等，均可以在一定程度上增加男性的体力，还可以促进血液循环，也有助于改善男性的性功能。
二、抗阻运动
此类运动是指利用器械来进行负重运动，包括哑铃运动、杠铃运动等，如弯举、坐姿腿屈伸、卷腹等。由于这类运动主要是依靠外部器械完成，所以适合长期健身或者肥胖人群使用，但需注意循序渐进地进行，并且要注意保持正确的姿.势，以免造成损伤。
此外，患者还需要注意饮食规律，避免暴饮暴食或过度节食，同时也要加强日常护理，保证充足的睡眠，避免熬夜。若上述方法无法使患者的症状得到缓解，则建议及时就医治疗。
一、有氧运动
1.深蹲：深蹲是一种常见的力量训练动作，在做深蹲时需要腿部肌肉发力，从而能够起到增强大腿前侧的股四头肌的作用，而股四头肌是维持骨盆稳定的重要肌群之一，因此有助于提升男性的勃起硬度以及持续时间。
2.俯卧撑：俯卧撑属于一种复合动作，主要靠上肢肌肉支撑身体，通过手臂屈伸的动作，能够有效锻炼胸大肌、三头肌等多个部位的肌肉，对于男性性功能有一定的帮助作用。
3.其他方面：比如跑步、跳绳、踢毽子、打羽毛球等，均可以在一定程度上增加男性的体力，还可以促进血液循环，也有助于改善男性的性功能。
二、抗阻运动
此类运动是指利用器械来进行负重运动，包括哑铃运动、杠铃运动等，如弯举、坐姿腿屈伸、卷腹等。由于这类运动主要是依靠外部器械完成，所以适合长期健身或者肥胖人群使用，但需注意循序渐进地进行，并且要注意保持正确的姿.势，以免造成损伤。
此外，患者还需要注意饮食规律，避免暴饮暴食或过度节食，同时也要加强日常护理，保证充足的睡眠，避免熬夜。若上述方法无法使患者的症状得到缓解，则建议及时就医治疗。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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