哑铃手臂的锻炼方法，主要包括哑铃飞鸟、哑铃侧平举、哑铃手臂拉伸、哑铃手臂平板支撑等，需要在医生的指导下进行。
1、哑铃飞鸟
需要将手臂放在哑铃上，然后将哑铃逐渐放在手臂的中间，哑铃逐渐下降时，需要将手臂逐渐抬起来，能够锻炼手臂肌肉，属于一种有氧运动。
2、哑铃侧平举
需要将手臂放在哑铃上，然后逐渐抬起来，能够锻炼手臂肌肉，属于一种有氧运动。
3、哑铃手臂拉伸
需要将手臂放在哑铃上，然后逐渐将哑铃逐渐拉伸，能够锻炼手臂肌肉，属于一种有氧运动。
4、哑铃手臂平板支撑
需要将手臂放在哑铃上，然后逐渐将哑铃抬起来，能够锻炼手臂肌肉，属于一种比较常见的锻炼方式。
5、其他锻炼
患者也可以通过弹力带拉伸、哑铃马步拉伸等方式进行锻炼，有助于锻炼手臂肌肉。
另外，建议患者在锻炼时需要注意避免过度，以免引起肌肉拉伤的情况。如果患者出现肌肉拉伤的情况，建议患者需要及时就医，可以在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药进行治疗。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
独活止痛搽剂
吡罗昔康搽剂
辣椒碱乳膏
