Copyright © 2000- 39.net
健身后肌肉酸痛怎么缓解
左玉求
主治医师
三甲
全科
健身后肌肉酸痛可以采取肌肉放松训练、拉伸运动、热敷、冷敷、按摩疗法等方法来缓解。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列低强度的活动来增加血液循环，促进乳酸代谢，从而减轻肌肉酸痛。适用于轻度至中度肌肉疲劳的情况。
2.拉伸运动
拉伸运动可以增加关节活动范围，减少肌肉僵硬，并有助于缓解因健身引起的轻微肌肉紧张和疼痛。适合在锻炼后进行以帮助恢复肌肉状态。
3.热敷
热敷能够增加局部血流，加速新陈代谢，促进炎症因子消退，从而达到止痛的目的。对于急性期的患者效果较佳。
4.冷敷
冷敷可使毛细血管收缩，降低组织代谢率，减缓血液循环，起到镇静、止痒的作用。若患者处于肌肉损伤的急性发作期，则不建议使用冷敷处理。
5.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于人体体表特定部位以调节机体功能，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。此方法适合在健身后立即或次日进行以改善肌肉状态。
在应对肌肉酸痛时，应确保充足的休息，避免过度劳累。必要时可在医生指导下服用非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解症状。