腰间盘突出一般指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的患者可以进行的康复运动有小燕飞、平板支撑、臀桥、游泳、引体向上等。腰椎间盘突出症多是由于长期久坐、久站、过度劳累等原因导致，患者可能会出现腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木等症状。
1、小燕飞
小燕飞是指模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，属于一种常见的锻炼方法。患者可以取俯卧位，头部及双下肢用力上抬，双臂向后上方用力，同时双脚也需要用力上抬，使双肩、双臂向前伸展，此时腰部会出现发力的情况，可对腰背部肌肉起到锻炼作用，能够缓解腰椎间盘突出症引起的不适症状。
2、平板支撑
患者可以将双肘弯曲支撑于地面，之后向上伸展，保持膝关节和踝关节垂直，与地面平行，类似于俯卧撑的动作。这种锻炼方式可以使腰背部肌肉得到锻炼，也可以缓解腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。
3、臀桥
臀桥是指患者在进行锻炼时，需要仰卧在瑜伽垫上，之后将双腿屈曲，大腿与地面垂直，臀部用力上抬，胸部及肩部也需要用力，之后再将双腿伸直，可锻炼腰部肌肉，缓解腰椎间盘突出症引起的不适症状。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够使腰背肌肉得到锻炼，也可以缓解腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。
5、引体向上
引体向上主要是利用双臂上提，使腰背肌肉得到锻炼，可以使腰背肌肉力量增强，腰椎稳定性增加，从而缓解腰椎间盘突出症引起的不适症状。
在日常生活中，患者要注意多休息，避免过度劳累，同时也要避免进行剧烈运动，以免加重病情。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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