盆底肌锻炼一般在一个月到三个月有效果，但是具体时间也要根据自身的情况和日常生活习惯来决定。
如果自身体质比较好，日常生活习惯也比较好，在日常生活中可以适当的进行锻炼，一般在一个月左右时间就能够看到效果。但是有些人的自身体质比较虚弱，日常生活习惯也不是特别的好，因此恢复时间就会延长，可能需要三个月左右时间才能够看到效果。
在日常生活中要注意多休息，避免做剧烈运动，还要注意合理饮食，多吃富含蛋白质和维生素食物，比如鸡蛋、牛奶、苹果、香蕉，能够补充身体所需要的营养成分，有助于提高自身免疫力和抵抗力，对于身体恢复有一定的帮助。
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