首段直接回答标题问题：过度疲劳和兴奋引起的失眠，可通过调整作息、放松身心、改善环境及适度活动来综合调理。
调整作息规律
建立固定的睡眠时间表，尽量在同一时间入睡和起床，包括周末。避免白天长时间补觉，午睡控制在20分钟左右。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对睡眠节律的干扰。
放松身心方法
睡前进行深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松练习，有助于缓解兴奋与疲劳累积的紧张感。可以聆听舒缓的音乐或进行温和的阅读。避免在傍晚后摄入咖啡、浓茶等刺激性饮料，晚餐不宜过饱。
优化睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘或眼罩。床垫和枕头应支撑舒适。可尝试使用助眠香薰，如薰衣草精油，但需确保无过敏反应。
日间适度活动
白天进行规律的中等强度运动，如散步、瑜伽，有助于提升睡眠质量，但睡前3小时内应避免剧烈运动。注意劳逸结合，避免持续度工作导致过度疲劳。
末段注意事项：调理过程需保持耐心，效果因人而异。若失眠持续严重影响生活，建议咨询专业医生，排除其他潜在健康问题。同时，避免自行长期使用助眠药物，以免产生依赖。
调整作息规律
建立固定的睡眠时间表，尽量在同一时间入睡和起床，包括周末。避免白天长时间补觉，午睡控制在20分钟左右。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对睡眠节律的干扰。
放松身心方法
睡前进行深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松练习，有助于缓解兴奋与疲劳累积的紧张感。可以聆听舒缓的音乐或进行温和的阅读。避免在傍晚后摄入咖啡、浓茶等刺激性饮料，晚餐不宜过饱。
优化睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘或眼罩。床垫和枕头应支撑舒适。可尝试使用助眠香薰，如薰衣草精油，但需确保无过敏反应。
日间适度活动
白天进行规律的中等强度运动，如散步、瑜伽，有助于提升睡眠质量，但睡前3小时内应避免剧烈运动。注意劳逸结合，避免持续度工作导致过度疲劳。
末段注意事项：调理过程需保持耐心，效果因人而异。若失眠持续严重影响生活，建议咨询专业医生，排除其他潜在健康问题。同时，避免自行长期使用助眠药物，以免产生依赖。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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