晚上一般在19-21点这个时间段是长高的最佳时间段。因为这段时间是人体生长激素分泌的高峰，而生长激素具有促进骨骼生长的作用，所以在此时段适当地补充生长激素，能够有效促进身体长高。
在生长发育阶段，人体在晚上睡觉时生长激素的分泌量会达到高峰，所以在此时段补充生长激素，能够促进骨骼的生长，同时还能够提高睡眠质量，促进生长发育。另外，在晚上19-21点这个时间段，人体的大部分器官会进入休息的状态，而且血液循环也比较快，生长激素能够及时地在这个时间段达到分泌高峰，所以在此时段补充生长激素，也能够促进长高。在日常生活中，建议患者可以多吃富含钙元素、蛋白质等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋等，也可以适当进行体育锻炼，如打篮球、跳绳等，能够促进骨骼的生长发育。
如果患者出现身高发育迟缓的情况，建议及时到医院就诊，以免延误病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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