39问医生

腰椎退化性改变怎么锻炼

李常月普外科主任医师

七台河市人民医院三级甲等

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腰椎退化性改变可通过低强度核心训练与柔韧性练习安全锻炼，如仰卧屈膝抬臀、猫式伸展，每天十至十五分钟，每周三至五次。锻炼能增强腰腹支撑、缓解僵硬，但需避开弯腰负重和剧烈扭转。动作宜缓慢，以不引发疼痛为度；若出现持续不适，应暂停并咨询医生。个体差异较大，循序渐进更稳妥。

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2026-02-08 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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