腰椎退化可以通过小飞燕、五点支撑、仰卧起坐等方式锻炼。
1、小飞燕
小飞燕可以锻炼腰背肌的力量，在一定程度上可以增强腰椎的稳定性，有助于改善腰椎退化引起的不适症状。
2、五点支撑
五点支撑可以锻炼腰背肌的力量，也可以增强腰椎的稳定性，在一定程度上还可以缓解腰椎间盘突出症引起的不适症状。
3、仰卧起坐
仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉的力量，在一定程度上可以改善腰椎间盘突出症引起的疼痛症状，对身体有一定的好处。
除此之外，还有其他的锻炼方法，比如游泳、慢跑等。如果出现明显的不适症状，建议患者及时到医院就诊，以免延误病情。
北京大学第三医院
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