通常情况下，提高精子质量，男人可以通过食物、药物、运动、保持良好的生活习惯、戒烟戒酒等方式进行改善。
1、食物
提高精子质量，男人可以吃富含锌的食物，比如牛肉、羊肉、海鲜等，可以补充身体所需要的营养，提高精子的质量。
2、药物
提高精子质量，男人可以在医生的指导下服用葡萄糖酸锌口服溶液、甘草锌颗粒等药物进行治疗，可以补充身体所需要的锌，提高精子的质量。
3、运动
建议男性可以适当进行体育锻炼，如游泳、慢跑、打羽毛球等，可以增强体质，进而提高精子的质量。
4、保持良好的生活习惯
建议男性不要长时间熬夜，要保持充足的睡眠时间，以免影响精子的质量。同时，男性也不要频繁进行性生活，以免导致肾虚，影响精子的质量。
5、戒烟戒酒
烟草中含有多种有毒物质，会影响到精子的质量，还会导致精子畸形。酒中含有大量的酒精，会影响到精子的质量，还会导致精子的活力下降。建议男性在日常生活中要戒烟戒酒，以免影响精子的质量。
如果通过上述方法，效果不佳，建议及时到正规医院的男科进行检查，并积极配合医生治疗。
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