瑜伽的好处包括减压放松、增强柔韧性和平衡能力、改善姿势、提高心肺功能；其坏处主要源于可能存在潜在的风险或伤害，如拉伤肌肉或受伤。建议在练习前咨询医生以确保安全。
1.减压放松
通过深呼吸、冥想等技巧，瑜伽有助于减少压力荷尔蒙皮质醇水平，促进身体放松。可尝试每天练习舒缓的瑜伽动作来帮助缓解日常压力。
2.增强柔韧性和平衡能力
定期进行瑜伽可以增加肌肉灵活性和稳定性，进而提升柔韧性和平衡能力。对于初学者，建议从基础体式开始，逐渐增加难度以避免受伤。
3.改善姿势
瑜伽强调正确对位和核心力量训练，有助于纠正不良姿势并预防背部问题。维持良好坐姿是关键，尤其是在长时间工作时，应采取正确的坐姿以减轻脊柱负担。
4.提高心肺功能
一些瑜伽形式如阴瑜伽和哈他瑜伽可以通过深度伸展和正向呼吸来提高心肺功能。在开始前需确保身体健康状况良好，并遵循专业指导逐步增加强度以防风险。
5.潜在的风险或伤害
如果没有接受过适当培训或过度挑战自己，可能导致拉伤、扭伤或其他损伤。建议在有经验教练指导下开展，并注意身体反应及时调整姿势或停止练习。
瑜伽是一种综合性的锻炼方式，但在实践中也存在一定的风险。因此，在进行瑜伽之前，应确保自身健康状况良好，并且选择合适的瑜伽课程和教师进行指导，以降低潜在的风险和伤害。
1.减压放松
通过深呼吸、冥想等技巧，瑜伽有助于减少压力荷尔蒙皮质醇水平，促进身体放松。可尝试每天练习舒缓的瑜伽动作来帮助缓解日常压力。
2.增强柔韧性和平衡能力
定期进行瑜伽可以增加肌肉灵活性和稳定性，进而提升柔韧性和平衡能力。对于初学者，建议从基础体式开始，逐渐增加难度以避免受伤。
3.改善姿势
瑜伽强调正确对位和核心力量训练，有助于纠正不良姿势并预防背部问题。维持良好坐姿是关键，尤其是在长时间工作时，应采取正确的坐姿以减轻脊柱负担。
4.提高心肺功能
一些瑜伽形式如阴瑜伽和哈他瑜伽可以通过深度伸展和正向呼吸来提高心肺功能。在开始前需确保身体健康状况良好，并遵循专业指导逐步增加强度以防风险。
5.潜在的风险或伤害
如果没有接受过适当培训或过度挑战自己，可能导致拉伤、扭伤或其他损伤。建议在有经验教练指导下开展，并注意身体反应及时调整姿势或停止练习。
瑜伽是一种综合性的锻炼方式，但在实践中也存在一定的风险。因此，在进行瑜伽之前，应确保自身健康状况良好，并且选择合适的瑜伽课程和教师进行指导，以降低潜在的风险和伤害。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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深呼吸训练器
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