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怎么缓解上台讲话的紧张情绪问题
当面临压力或焦虑时，身体会释放应激激素。要有效缓解紧张情绪，可以尝试深呼吸练习，将注意力集中在呼吸上，每次吸气时数到四，然后慢慢呼出。定期进行轻度至中度运动，如散步、瑜伽也能帮助减轻紧张感。保持良好的睡眠习惯也至关重要，充足的休息能助于恢
刘赟
2025-02-26 17:23
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想要上台讲话不紧张的话，在上台之前整理好自己的情绪，知道自己很紧张，但是也要暗示自己要有信心，不要想太多，不管讲的好不好，说完就行了，另外可以多做深呼吸，或者跟旁边的人来多说说话，分散一下自己紧张的心情，上台之后要把自己的心态放好，不要一
侯婷婷
2019-07-29 16:18
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你的情况主要是有一次特殊不良的紧张经历，导致你出现预防性的持续紧张。建议去心理科采取系统脱敏疗法来改善。系统脱敏疗法的方式主要是帮助你在心里不断的去面对社交的场景，进行充分的想象，来逐渐的克服，直到针对所有的社交场景来脱敏。
刘毅君
2019-08-10 11:19
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首先这种情况其实是一种社交恐惧症，社交恐惧症在临床上也是和患者情绪过度焦虑紧张有关的，作为建议患者治疗上最主要的还是要进行心理上的治疗的。建议患者首先要学会接纳现在的自己，不要为此感到焦虑，带着这种焦虑的情绪去不断提高自己的专业特长，寻找
苏为强
2021-06-27 11:56
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上台紧张情绪可以通过深呼吸练习、肌肉放松训练、正念冥想、心理疏导、认知行为疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.深呼吸练习
深呼吸练习涉及采用腹式呼吸法，在安静环境中花费数分钟时间专注
李红冬
2024-02-04 15:56
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一上台讲话就紧张可以采取认知行为疗法、放松训练、深呼吸练习、心理准备法等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在一系列面对面会议中帮助个体识别并改变不良
李红冬
2024-03-14 11:59
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